洪水过后，心里的伤也需要被看见
文章字数：2081
写在前面
一场洪水退去,留下的是满目疮痍的家园,也是许多人心头挥之不去的恐惧与不安。房子可以重建,农作物可以再种,但心里的那道坎,需要有人陪着一起跨过去。
作为一名心理治疗师,我参与了洪涝灾害后的心理援助工作,走进受灾乡镇和安置点,见到了许多沉默的面孔、焦虑的眼神,也听到了许多“不敢说出口”的害怕。本文将以问答的形式,和大家聊聊灾后那些容易被忽略的心理反应,以及我们如何为自己、为孩子、为身边人做些什么。
一、灾后感到恐惧、睡不着,是不是我身体健康出了问题?
不是的,你身体健康没有出问题。洪水退了,生活慢慢恢复,但有些人还是心慌、睡不着、一闭上眼就看见水涨起来的样子——这不是“不够坚强”,而是身体还停留在“警报状态”里。
人在经历突发灾难时,身体会进入应激状态:心跳加快、肌肉紧绷、警觉性提高。这是人类进化出来保护自己的机制。但如果“警报”一直响,即使危险已经过去,身体也松不下来,就会出现心慌、手抖、睡不着、吃不下等症状。
这些都是正常人在非正常事件之后的正常反应,不是健康问题,绝大多数人在得到足够关心和陪伴之后,几周到一两个月内会慢慢消退。
二、心里难受、烦躁,该怎么办?
烦躁、易怒或不想说话,这些都是灾后常见的心理反应。很多人以为灾后的情绪反应是“悲伤”,其实更多时候是“烦躁”和“麻木”。烦躁是因为神经系统还处于过度警觉状态;麻木是因为大脑承受的信息太多,启动了自我保护机制。
你可以试试找信得过的家人、邻居、朋友说一说,把那天经历了什么、现在在想什么讲出来,哪怕只说一句“那天我真的好怕”,也是在释放。也可以稳住作息,减少刺激,睡前放下手机,不要反复刷灾情视频。尝试做几次深呼吸, 慢慢吸气4秒、呼气6秒,这个节奏能帮助身体从“紧张”切换到“放松”。如果实在睡不着,不要硬逼自己,起来喝杯温水坐一会儿,等放松了再躺回去。
三、哪些人需要特别关注?
灾后要重点关注以下几类人群:
老年人——不太会主动说“我心里难受”,但会吃不下、睡不着、反复念叨同一件事, 家人要多观察、多陪伴。
未成年人——可能不会说“我害怕”, 但会做噩梦、黏人、突然哭闹或异常安静。
孕产妇——身体激素波动大, 叠加灾后应激,情绪更容易起伏,需留意是否持续哭泣或失眠。
家有精神障碍患者的家庭——洪水可能冲走药物、中断就医,断药几天就可能导致病情波动,家属身心俱疲,是灾后最需要帮助的群体之一。
财产损失特别严重的群众——房子没了、庄稼淹了, 容易产生绝望感,需要持续的陪伴和心理支撑。
四、家有精神障碍患者,灾后应注意什么?
规律服药是重性精神障碍患者维持稳定的生命线。断药几天,就可能导致幻听重现、被害妄想加重、情绪极度不稳。
如果家里有重性精神障碍的患者出现自言自语、无故发怒、不吃不喝、连续几天不睡觉等反常表现, 请立即确认药物情况,尽快联系村医或乡镇卫生院申请补药。如果患者情绪极度不稳或有伤人自伤倾向,在保证自身安全的前提下,尽快联系精神卫生机构或拨打心理援助热线求助。
五、孩子经历洪水后经常做噩梦,怎么办?
不要制止孩子表达害怕,不要说“不能胆小”“不能哭”, 这会让孩子把恐惧压到更深的地方去。
孩子愿意说的时候就认真听, 不想说也不要逼问, 反复讲同一个场景,是孩子在用自己的方式消化。睡前多陪孩子待一会儿,讲个轻松的故事,让孩子感觉到“我身边有人,我是安全的”。
如果孩子持续做噩梦超过两周、不敢一个人睡、对下雨声特别敏感,就需要寻求心理专业人员帮助了。
六、为什么“要坚强”这类话要少对别人说?
“要坚强”“别想太多”虽然出发点是好的,但对正在经历痛苦的人来说,听起来可能是“我的感受不应该存在”“你只能靠自己”“你不该这么脆弱”。
该说什么呢? 你可以说:“那天你经历了那么多,能走到今天已经很不容易了。”或者说:“我在,我陪着你。”如果看到对方哭,不用急着让他“别哭”,递一张纸巾,坐着陪一会儿,比任何话都更能传递“我在这里”的安全感。
七、救灾一线工作人员需要心理关心吗?
非常需要,而且往往被忽略。
参与救灾的基层干部、救援人员、医务人员、志愿者,往往需要连续多日高强度工作。他们白天面对受灾群众的情绪和突发状况,晚上自己可能也睡不着, 但很少有人对他们说“你也辛苦了”。长期下来,他们容易出现替代性创伤。这是一种没有直接经历灾难,但因为持续接触别人的痛苦,而让自己变得疲惫、压抑的情况。
如果你身边有奋战在一线的工作人员,请多对他们说一句“你也辛苦了”。
八、如果自己或者他人走不出来, 哪里可以求助?
如果经历创伤一两周后, 自己或者他人的恐惧、失眠、情绪低落等情况仍然没有改善, 甚至越来越重,请主动寻求专业帮助。
各地在灾后通常会设立心理援助热线或心理援助队伍驻点服务。如果你在安置点,可以直接向工作人员询问心理援助的联系方式。此外,也可以拨打当地心理援助热线,或到各地精神卫生专科医院心理科门诊就诊,各村卫生室通常也保存有心理援助的联系方式。
写在最后
洪水冲垮了房子,但冲不垮人心。心理援助不是要帮大家“忘记”发生的事,而是陪大家一起,把恐惧安放在合适的位置,继续往前走。
如果您或家人有需要,请记得——求助不是软弱,是对自己负责。
南宁市第五人民医院 何 梅
一场洪水退去,留下的是满目疮痍的家园,也是许多人心头挥之不去的恐惧与不安。房子可以重建,农作物可以再种,但心里的那道坎,需要有人陪着一起跨过去。
作为一名心理治疗师,我参与了洪涝灾害后的心理援助工作,走进受灾乡镇和安置点,见到了许多沉默的面孔、焦虑的眼神,也听到了许多“不敢说出口”的害怕。本文将以问答的形式,和大家聊聊灾后那些容易被忽略的心理反应,以及我们如何为自己、为孩子、为身边人做些什么。
一、灾后感到恐惧、睡不着,是不是我身体健康出了问题?
不是的,你身体健康没有出问题。洪水退了,生活慢慢恢复,但有些人还是心慌、睡不着、一闭上眼就看见水涨起来的样子——这不是“不够坚强”,而是身体还停留在“警报状态”里。
人在经历突发灾难时,身体会进入应激状态:心跳加快、肌肉紧绷、警觉性提高。这是人类进化出来保护自己的机制。但如果“警报”一直响,即使危险已经过去,身体也松不下来,就会出现心慌、手抖、睡不着、吃不下等症状。
这些都是正常人在非正常事件之后的正常反应,不是健康问题,绝大多数人在得到足够关心和陪伴之后,几周到一两个月内会慢慢消退。
二、心里难受、烦躁,该怎么办?
烦躁、易怒或不想说话,这些都是灾后常见的心理反应。很多人以为灾后的情绪反应是“悲伤”,其实更多时候是“烦躁”和“麻木”。烦躁是因为神经系统还处于过度警觉状态;麻木是因为大脑承受的信息太多,启动了自我保护机制。
你可以试试找信得过的家人、邻居、朋友说一说,把那天经历了什么、现在在想什么讲出来,哪怕只说一句“那天我真的好怕”,也是在释放。也可以稳住作息,减少刺激,睡前放下手机,不要反复刷灾情视频。尝试做几次深呼吸, 慢慢吸气4秒、呼气6秒,这个节奏能帮助身体从“紧张”切换到“放松”。如果实在睡不着,不要硬逼自己,起来喝杯温水坐一会儿,等放松了再躺回去。
三、哪些人需要特别关注?
灾后要重点关注以下几类人群:
老年人——不太会主动说“我心里难受”,但会吃不下、睡不着、反复念叨同一件事, 家人要多观察、多陪伴。
未成年人——可能不会说“我害怕”, 但会做噩梦、黏人、突然哭闹或异常安静。
孕产妇——身体激素波动大, 叠加灾后应激,情绪更容易起伏,需留意是否持续哭泣或失眠。
家有精神障碍患者的家庭——洪水可能冲走药物、中断就医,断药几天就可能导致病情波动,家属身心俱疲,是灾后最需要帮助的群体之一。
财产损失特别严重的群众——房子没了、庄稼淹了, 容易产生绝望感,需要持续的陪伴和心理支撑。
四、家有精神障碍患者,灾后应注意什么?
规律服药是重性精神障碍患者维持稳定的生命线。断药几天,就可能导致幻听重现、被害妄想加重、情绪极度不稳。
如果家里有重性精神障碍的患者出现自言自语、无故发怒、不吃不喝、连续几天不睡觉等反常表现, 请立即确认药物情况,尽快联系村医或乡镇卫生院申请补药。如果患者情绪极度不稳或有伤人自伤倾向,在保证自身安全的前提下,尽快联系精神卫生机构或拨打心理援助热线求助。
五、孩子经历洪水后经常做噩梦,怎么办?
不要制止孩子表达害怕,不要说“不能胆小”“不能哭”, 这会让孩子把恐惧压到更深的地方去。
孩子愿意说的时候就认真听, 不想说也不要逼问, 反复讲同一个场景,是孩子在用自己的方式消化。睡前多陪孩子待一会儿,讲个轻松的故事,让孩子感觉到“我身边有人,我是安全的”。
如果孩子持续做噩梦超过两周、不敢一个人睡、对下雨声特别敏感,就需要寻求心理专业人员帮助了。
六、为什么“要坚强”这类话要少对别人说?
“要坚强”“别想太多”虽然出发点是好的,但对正在经历痛苦的人来说,听起来可能是“我的感受不应该存在”“你只能靠自己”“你不该这么脆弱”。
该说什么呢? 你可以说:“那天你经历了那么多,能走到今天已经很不容易了。”或者说:“我在,我陪着你。”如果看到对方哭,不用急着让他“别哭”,递一张纸巾,坐着陪一会儿,比任何话都更能传递“我在这里”的安全感。
七、救灾一线工作人员需要心理关心吗?
非常需要,而且往往被忽略。
参与救灾的基层干部、救援人员、医务人员、志愿者,往往需要连续多日高强度工作。他们白天面对受灾群众的情绪和突发状况,晚上自己可能也睡不着, 但很少有人对他们说“你也辛苦了”。长期下来,他们容易出现替代性创伤。这是一种没有直接经历灾难,但因为持续接触别人的痛苦,而让自己变得疲惫、压抑的情况。
如果你身边有奋战在一线的工作人员,请多对他们说一句“你也辛苦了”。
八、如果自己或者他人走不出来, 哪里可以求助?
如果经历创伤一两周后, 自己或者他人的恐惧、失眠、情绪低落等情况仍然没有改善, 甚至越来越重,请主动寻求专业帮助。
各地在灾后通常会设立心理援助热线或心理援助队伍驻点服务。如果你在安置点,可以直接向工作人员询问心理援助的联系方式。此外,也可以拨打当地心理援助热线,或到各地精神卫生专科医院心理科门诊就诊,各村卫生室通常也保存有心理援助的联系方式。
写在最后
洪水冲垮了房子,但冲不垮人心。心理援助不是要帮大家“忘记”发生的事,而是陪大家一起,把恐惧安放在合适的位置,继续往前走。
如果您或家人有需要,请记得——求助不是软弱,是对自己负责。
南宁市第五人民医院 何 梅