6月12日,2026年世界杯的大幕正式拉开。未来一个月,无数中国球迷将进入“昼伏夜出”的模式——啤酒、小龙虾、呐喊、叹息……将成为球迷们深夜里看球的“标配”。
　　急诊科医生根据经验提醒,每逢这种时候,各大医院急诊室里都会多出一批“铁杆球迷” —— 有心梗发作的,有胃出血的,有腰椎间盘突出的,还有人第二天开车时因疲劳驾驶发生事故的……为了身体健康, 建议球迷们看一看下面这份“健康看球须知”。
　　熬夜看球,心脏最怕“突然激动”
　　12日凌晨,首场比赛结束,墨西哥2比0击败南非。但赛后最受关注的不是进球, 而是全场出现的3张红牌, 这场揭幕战的红牌数甚至超过进球数。有球迷在社交媒体晒出“心率飙升”的运动手表截图,大呼心脏“吃不消”了。
　　心内科专家提醒: 深夜本就是心血管系统相对脆弱的时段。持续熬夜会使血压升高、心率加快,而足球比赛的高对抗性极易引发球迷们情绪的剧烈波动,导致交感神经兴奋、肾上腺素飙升, 可能还会诱发心绞痛、心梗甚至猝死。
　　为此, 特别要提醒以下几类球迷:有高血压、糖尿病、冠心病史者,长期吸烟、肥胖者,以及平时作息不规律、经常熬夜的年轻人——千万不要觉得自己“年轻扛得住”。如果在看球时突然出现胸闷、胸痛、心慌、出冷汗、头晕等症状,应立即停止观赛并休息, 如果症状得不到缓解必须马上就医。
　　“冰啤烧烤”当夜宵,肠胃实在“吃不消”
　　随着揭幕战的哨声响起,外卖小哥也开始忙碌起来。消化内科医生提醒:深夜本就是胃肠道休息的时间,消化液分泌减少,胃肠蠕动减慢。如果此时摄入大量酒精和高脂肪食物,会迫使消化系统“强行加班”, 极易引发急性胰腺炎、胆囊炎、胃食管反流和急性胃炎。每年世界杯期间,这类急诊病例都会随之明显上升。
　　为了减轻肠胃负担, 建议球迷朋友们把啤酒、碳酸饮料换成温水、淡茶水、柠檬水或菊花茶; 炸鸡汉堡换成原味坚果、水果切片、无糖酸奶、全麦饼干、凉拌黄瓜、水煮毛豆等健康小零食。
　　眼睛和颈椎,发出“无声抗议”信号
　　一场球赛持续90分钟,加时赛甚至更长。球迷们连续几小时紧盯电视屏幕, 加上空调房的干燥环境, 眼睛很快就会发出“抗议” —— 干涩、酸胀、视力模糊。
　　眼科医生给出几个实用的建议:第一,记住“20-20-20法则” —— 每看20分钟, 抬头看20英尺(约6米)外至少20秒;第二,有意识地多眨眼,保持眼球湿润;第三,别戴隐形眼镜看球,换成框架眼镜;第四,别在黑暗环境中看球, 应保证周边环境中有柔和的背景光 (如台灯、夜灯),减少屏幕与周围环境的光线反差。
　　同时, 球迷们看球的时候喜欢采用一些比较“舒服”的姿势——窝在沙发、歪着脖子、半躺半坐……殊不知长期保持这样的姿势会对颈椎和腰椎产生极大的伤害。骨科医生建议: 看球时可以在腰后放个靠枕,保持背部挺直;利用中场休息站起来活动5分钟,做做颈部后伸、耸肩转腰的放松活动, 千万别一坐就是几个小时。
　　真正的球迷,懂得“可持续观赛”
　　很多球迷都这样想:“世界杯四年才有一次, 怎么也得熬一熬,大不了第二天困一点。”但疲劳驾驶的危险, 往往比想象中来得更快。多地交管部门曾在世界杯期间发布警示:熬夜看球后第二天驾车, 反应速度、判断力和注意力都会明显下降, 危险程度不亚于酒后驾驶。如果第二天必须开车,请务必在前一晚放弃直播, 选择重播或集锦——这是对自己和他人生命的负责。
　　在此呼吁球迷朋友们:提前了解赛程,筛选必看场次,主动调整作息;有基础疾病者,备好常用药品,看球前先测血压、血糖;观赛时保持平和心态,无论输赢,一笑了之;赛后不要倒头就睡,先洗个热水澡,做几次深呼吸, 让兴奋的神经系统平稳“着陆”。
　　足球的魅力, 在于它能点燃全世界的激情。但这份激情,不该以牺牲健康为代价。热爱足球的极致,是能长久地、健康地热爱下去。科学看球、健康观赛,才能稳稳地坐在沙发上,为接下来的每一次进球欢呼到决赛之夜。
　　本报记者 曾 旻