90多岁老人, 在你印象中应该是什么状态?每天需人照顾,行动不太方便? 首都国医名师王文友,92岁高龄时还出诊看病,精神饱满、思维清晰,说话中气十足。
　　王文友的养生经验,可以总结为五个“不”。
　　不琢磨:学会“没心没肺”,才是顶级养生
　　“你们年轻人啊,别老琢磨事儿,学点‘没心没肺’!”在诊室里,王文友时不时对着患者说道,“这不是教人冷漠,而是劝人‘别把事往心里搁’。”在王文友看来,生气郁闷、焦虑,都会导致“气滞血瘀”,尤其对女性群体,女性气血与月经密切相关,而情绪波动极易扰动肝气,引发月经不调、食欲减退、失眠等问题。
　　俗话说,“笑一笑, 十年少; 愁一愁,白了头”,这就告诉我们要少计较,多豁达;少生气,多自在。所以,心宽很重要。
　　王文友认为,人体具备“自然疗能”,气血通畅、情志舒畅,许多不适可自行缓解,关键在于不让负面情绪长期滞留体内。
　　他在日常生活中践行的生活哲学也正是这样: 遇事不会钻牛角尖,能忘就忘。“自个儿吃亏的事儿,干嘛非得较真?转身一想,算了,过去了。”这份豁达, 或许正是他92岁仍思维敏捷、面色红润的秘诀。
　　不久坐:一套“床上养生操”,躺着就能练
　　虽年过九旬,王文友依旧身手灵活,这得益于他常年锻炼的习惯。他自创了一套“床上养生操”,每天晨起在床上搓头醒脑、推腹50次助消化;睡前在床上踢腿、推腹、搓头、捶背,既能活动关节、促进循环,又能避免跌倒风险。
　　王文友强调,老年人不必追求高强度的运动,选择自己喜欢、能舒活筋骨的方式即可。“躺着做运动,对老年人来说,既安全又方便坚持。加之这套‘养生操’动作简单,可以锻炼到身体多个位置的关节、肌肉,人人都能做,只要坚持下去,一定会看到效果。”
　　即便不出门,王文友在家也会走动、伸展,“老坐着,气就堵了,病就来了。”
　　不憋气:人活一口气,这口气一定要顺
　　王文友建议,运动之外,多做深呼吸也可以补充正气。尤其在情绪波动时,深、长、顺的呼吸能帮助平复肝气、调和脾胃。
　　“人活一口气,这口气要顺。‘外练’是手段,‘内养’是目的。筋骨强健为气提供载体, 气息通畅又反哺形体。两者互根互用,缺一不可。”王文友说。
　　不暴食:饭要吃七分饱,细嚼慢咽才最养人
　　在饮食上,王文友主张一日三餐要细嚼慢咽,吃到七分饱就行。他反对吃饭时狼吞虎咽:“呼噜一口吞下去,胃得多累?时间久了,烧心、胀气、打嗝全来了。”
　　中医认为,唾液为“津液”之一,细嚼慢咽可以让食物与唾液充分混合,达到滋润脏腑、濡养胃肠的功效。
　　此外,咀嚼还可以刺激经络气血流通,增强脾胃运化功能,避免肥胖和代谢问题。“现代人的肥胖、代谢病不少都与‘吃得多、吃得快’有关。”王文友说。
　　不熬夜:顺应天时睡好觉,比吃啥补品都强
　　在睡眠方面,王文友通常在晚上8~10点之间入睡, 清晨6:30起床整理后出诊。他的作息顺应自然节律,不过度消耗精、气、神。
　　他说:“我从不熬夜,但我知道不少年轻人很爱熬夜。一次熬夜对身体的危害不小,长时间熬夜更是给自己的身体‘找病’。” 张 真